老年人活動量日減，新陳代謝減低，容易疲倦，所以要好好培養運動的習慣，鍛鍊身體肌肉，才可以幫助增強體力及活動能力，減少受傷碰撞跌倒的機會；同時又能鍛鍊心肺功能，提升血液循環，改善體能及心臟機能。
要改善情況的話，其實大家可從飲食及運動兩方面著手。飲食方面可以每天補充奶類製品：如一些市面上的營養粉就能針對及提供全面的營養給中老年人了。同時，日常飲食中多吃牛油果、雞肉等可以攝取足夠的蛋白質，有助強健肌肉。
運動方面，每日可進行最少15分鐘的戶外活動，有助吸收足夠的維他命D及強健骨骼，但需因應個人的體質，年齡的差異，身體狀況的不同，選擇不同的運動以循序漸進的方式去進行，重建因歲月自然流失的肌肉，增強體力及活動能力。
中老年人則可選擇一些增加身體柔軟度的恆常運動，如拉筋則可保持關節靈活，而阻力訓練則可保持一定程度上的力量，保留不同的肌肉纖維。
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